FBW na

Ronim78 sam jestes dziecko ;p potwierdziles to tym ze nie umiesz czytac no ale nie wazne ;p nie ocenia sie ludzi po wieku xd Gwid ok wszystko zrozumialem i sie dostosuje , FBW konkretny trening i zczac od mniejszego cardio ale zwiekszac ok, po jakim czasie wejsc na interwaly? Nistety na instruktora jak tu kolega pisze mnie nie stać jak moze [...]

Możliwe, chyba wrócę do FBW i pojadę na nim z miesiąc.

hej, moim zdaniem dobrym pomyslem byloby zmienienie planu np. na FBW 5x5

Rzeczywiscie zapomnialem o tricepsie. W A bede robil francuza, a B zdecyduje sie na wyciag. Mysle ze rozietki w fbw sa zbede. Pisalem ze po mc drazek tez mi zle wychodzi a zalezy mi na tym cw. Kazdy mowi ze powino sie robic 3s a duze 2 na male. Jak dla mie to za malo i zawsze czulem niedosyt po trenigu. Po 4 i 3s a pewno sie nie przetrenuje wiec [...]

Spójrz na mały mięsień jakim jest biceps. A teraz na potężny czworogłowy uda. Bic - 12 serii, czworogłowy - 4 serie. Coś jest nie tak;) Zamiast jednego ze ściągań drążka wyciągu wrzuć podciąganie. Poza tym plan nienajgorszy, ale niech się wypowiedzą inni (ja bym osobiście polecił Ci skrócone FBW).

Przeczytalem ze FBW moze byc jak najbardziej dla początkującego, co masz na mysli piszac "podstawowe ćwiczenia złożone"

Zwierzuś proponuje wnikliwa lekture postow mojego autorstwa. na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu sie dowiesz wszystkiego o planie,jakim powinienes cwiczyc) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (a tu-kilka innych rzeczy) i juz wszystko bedziesz wiedzial. pozdrawiam i zycze powodzenia!

[...] makroskładników się zgadza, oraz które wyliczone przeze mnie zapotrzebowanie jest poprawne to zabiorę się za wyliczenie każdego posiłku. Mam nadzieję, że zmieszczę się z suplami i dietą w 900zł... Taki mam budżet ;) Zaraz po diecie biorę się za zrobienie porządnego planu FBW. Czekam na Was ;) Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-13 01:24:22

Jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg to co ty podajesz to p.a.d.a.k.a z kolorowych gazet , podział typu nogi i barki odpada plus jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . twoje wyniki są marniutkie , stojaki to podstawa . więc osobiście polecam coś na rozruch typu FBW . a jeśli SPLIT patrz wyżej co napisałem .

Sorry, następnym razem jak będzie trzeba, to będę wiedział co robić :) a co do planu, trening podwójnie dzielony to FBW podzielone na A i B tak ? do tego dołączyć aeroby ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-18 18:05:42

[...] ) wyciskanie sztangi lezac wioslowanie porecze sciagnie drazka pochwytem lub podciaganie sie zolnierskie wspiecia bruch jesli zrezygnujesz z popreczy i/lub bedzeisz sciagal drazek szerokim nachwytem mozesz ewentualnie: francuskie lezac uginanie ramion ze sztanga ktos wyzej napisal o przedramionach - w FBW to niepo****arozumienie

Za dużo jak na kogoś kto nie był na siłowni, mozesz zacząć od ACT (jak siłownia zatłoczona to mogą Cię na siłowni nie polubić :-) )albo fbw, i jw rzeźbić nie ma z czego.

po pierwsze - częściej nie znaczy lepiej. intensywność musi być podobna dla partii (mówię o partiach dużych, bo na małe mniej ćwiczymy). I NIE MA HOYA, ŻE NIE ĆWICZYSZ NÓG!! nie rozwija się nóg od jazdy na rowerze, czy biegania (chodzi o siłę/masę), tylko od porządnych przysiadów i ciągów! napisz, jakie typy treningu robiłeś (fbw, split itp.)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY:  -biceps: 40  -klatka: nie mierzylem, wyznacznikiem jest zawsze lustro -udo: up -talia: up 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat przeplatane ze sztukami walki  6. DIETA:  -białko: 210 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  2 cykle 5 lat temu, pierwszy cykl 500 enan 375 deca [...]

właśnie, chyba bede musiał troche zwolnić, pozatym wiesz co, teraaz jest troche lepiej, cwicze nadal całe działo na jednym teeningu FBW 5 10 15 a wczesniej robilem caly czas powyżej 15 powtórzeń i moze barki nie wytrzymywaly takich długich serii. pozdr

Trzymaj się poki co Fbw, hct, jak na 6 miechow treningu to slabo z siłą, na split przyjdzie czas.

[...] a SW traktuja jako dodatek - tak dla rekreacji. Ad.2 Ja tu zauwazylem cos innego, ktos chce trenowac nawet Push/Pull to kategorycznie mu sie wmawia ze to bezsensu i ze FBW uczyni z Ciebie wielkiego pakera - spojrzmy prawdzie w oczy. Jak pisalem wyzej nie wolno stawiac jednego systemu ponad drugi, bo z czasem nawet Ci najbardziej [...]

[...] na rowerku strasznie boli mnie w zgięciu kolan, jakby miał tam sucho. Jak trening według was lepszy A6W czy ABS II ? Byłbym wdzięczny jeśli ktoś podałby mi pełny rozkład FBW, ponieważ znalazłem kilka na tym forum, lecz nie wiem czy są do końca trafne. A jaki polecasz sprawdzony temat z działu odżywanie ? Ponieważ większość tematów to pytanie, [...]

ostateczni moglby byc, tylko zrob z tego jeden zestaw , same zlozone cwiczenia ( zadnych izolowanych ) po 1-2 na kaza grupe i troche doczytaj o tym FBw zanim cos tu wkleisz :)

W Środę odbył się nasz pierwszy FBW. Nie było lekko, ale to chyba temu, że zmiana treningu :P Moim zdaniem z treningu byłoby trzeba usunąć pewne ćwiczenia. A mianowicie dam swój plan, bazowany na traktora wraz z lekkimi korektami treningu mojego kolegi (Wojtka06): 0. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 1. Drążek 2x max (przeważnie powtórzenia to 8 7) 2. [...]